b 50

Dzisiaj prawie 1,5h na rozgrzewkę 300KB Challenge odważnik 12 kg UDA przysiady 33x20, 43x20, 53x20, 63x13, 55x15 wykroki 34x12, 32x12, 32x12 prasa siedząc 40x17, 45x15, 50x15 prasa leżąc 40x20, 45x8, 40x12, 40x10 ŁYDKI wspięcia na palce 77x23, 77x20, 77x20 BRZUCH unoszenie nóg na drążku 21, 17, 13 rolowanie kółkiem 23, 23, 27 PRZEDRAMIONA [...]

27 stycznia, 18 dzień 3 tydzień trening: barki + tric + przedramię 1. wyciskopodrzut 8p x 35/8p x 45/9p x 55 (+2,5kg) 2. unoszenie hantli 10p x 8/10p x 10/10p x 12/10p x 14/10p x 16(+1kg) 3. unoszenie bokiem + w opadzie 15p x 5 + 15p x 7/15p x 7 + 15p x 10/15p x 8 + 15p x 8(nast. razem 3 x 8 + 3 x 10) 4. wyciskanie wąsko 8p x 40/8p x 50/12p x [...]

poniedziałek 28.01 Klatka, barki, triceps AI WL 6x6 65kg x6,6,6,6,6,6 67.5 x6,6,6,6,6,6 rozpiętki skos 10 x12,12,12 11 x15,15,15 Żołnierskie siedząc 6/10/12/16/20 50 x6/ 45 x10/ 40 x12/ 35x16/ 20x20 52.5 x6/ 45 x12/ 40 x12/ 30 x16/ 25 x20 Unoszenie w bok 13 x8/ 9 x12/ 6 x16/ 4 x20 10 x10/ 9 x14/ 7 x16/ 4x30 Dipsy rampa 8 x8,8,8,8 0/2.5/5/7.5/10 x6 [...]

DNT Zaległe aero z poprzedniego tygodnia 30 min aero zmiennym tempem 3min 60% / 2min 80% Nie chciało mi się iść do domu kultury, gdzie można korzystać za free z rowerka czy też orbitreka i zrobiłam w domu na skakance to był horror #-P 3 min "bieg" przez skakankę, 2 min skoki obunóż (jak już nie dawałam rady to dobijałam bardzo szybkim "biegiem" [...]

DT 150b 60t 200ww suplementy: bcaa, o3, witaminy, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn Trening WL 4. tydzień (lajt) 3x5 13,5/16/21 Wyciskanie sztangielek skoks 5x10 8kg x10/10/8/8/7 Wiosłowanie sztangą 3x10 23,5kg x10/9/9/7/6 Wznosy tułowia (wolno) 3x12 cc x12/12/9 - dobrałam ciężary bez ciśnienia [...]

Dziękuję dziękuję:-) :-D TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 72 - 29.01.2013 Dieta 2197kcal, 171B, 92T, 176W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. jajka, olej kokosowy, wiórki kokosowe, orzechy laskowe, kakao 3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, pomelo 5. mięso mielone z indyka 6. płatki [...]

DZISIEJSZY TRENING -Burpees x 7 - Snatch jednorącz x 3 na reke proponuje ciezar 8-10kg lub w zależności od możliwości -Burpees x 7 - Swing jednorącz x 3 na reke ciężar 12-15kg uwaga na technikę -Burpees x 7 -15 pompek -Odpoczynek 30 sek -1 min powtorzyc 5 x czas :22 minuty 50 sekund Najpierw suche fakty : - do snatcha wzielam 10 kg ,ale to [...]

31 stycznia, 22 dzień 4 tydzień trening: klatka + bic + przedramię 1. pąpki na porenczach 6p x xx/6p x 2,5/6p x 5/6p x 7,5/7-8p x 10 + drop cc (+2,5kg) 2. wyciskanie na skosie 8p x 50/8p x 60/9p x 70(+2,5kg) 3. rozpiętki + wycisk ściskający 15p x 12 + 15p x 12/15p x 12+15p x 12/ 15p x 12 4. motyle na atlasie 18p x ? 5. uginanie ze sztangą [...]

piątek 01.02 Plecy, biceps, przedramie BII Wiosłowanie hantlem 6x6 34kg 38kg Wiosłowanie w opadzie 6x10 40kg 40kg Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 40 x12,12,12,18 50 x12,12,12,12 Unoszenie hantli w opadzie 4 x 20,20,20 Uginanie w oparciu o kolano 6 x10/ 9 x10,10 / 7 x12 7 x20/ 9 x10,10 przedramie, brzuch Plecy wiosło hantlem świetnie, nic nie [...]

3 lutego, 25 dzień 4 tydzień trening: barki + triceps + przedramiona 1. pp 8p x 40/8p x 50/8p x 60(+5kg) 2. podciąganie hantli 10p x 10/10p x 12/10p x 14/10p x 16 3. unoszenie bokiem siedząc 15p x 4/15p x 5/14p x 6,5 4. unoszenie w opadzie siedząc 15p x 5/15p x 7/15p x 8/12-15p x 10 + jedna seria arnoldków 12kg x 14p 5. wyciskanie wąsko 8p x [...]

Wiek : 17 Waga : 50 Wzrost : 170 Staż treningowy: Wg planów treningowych nie trenowałem. Raczej ćwiczenia poprawiające kondycję: Bieganie, basen, WF, w zimę narty. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gdy tylko poprawi się pogoda i nie będzie mrozów to wracam do biegania, 3 razy w tygodniu po 5km, ale chciałbym to rozbudować o [...]

4 lutego, 26 dzień 4 tydzień trening: plecy + brzuch 1. Mc rampa co 20kg do 140 x 6 (+10kg) 2. Drążek nachwyt 9/6/6/4 3. wiosło hantlą 22 x 8/27 x 8/30 x 8/32 x 8/35 x 8(letko) 4. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha + szrugsy na maszynie 15p x 40 + 10p x dużo/15p x 45 + 10p x dużo/14p x 50 + 10p x dużo 5. przyciąganie górnego wyciągu do [...]

Dość długo tu nie zaglądałam, przybywam się wytłumaczyć. Skupiłam się na sesji, wszystko już zaliczone, od wczoraj mam wolne. Doszły jeszcze ostatnio problemy osobiste, będę szczera, moje psychiczne samopoczucie było fatalne przez ostatnie dni. Nie poznaję sama siebie. Myślałam, że twardsza jestem... @@-) Od dziś biorę się w garść i koniec tego. [...]

Dzień 16 i 17 - Piątek i Sobota 8 i 9 Luty 2012 MISKA Piątek 1. Halibut wędzony, kromka razowego chleba, kawa z mlekiem, suszone morele 2. Pieczony łosoś, ryż brązowy, sałata, oliwa, sok pomarańczowy wyciskany, suszone śliwki 3. Pieczony łosoś, sałata Ilość zjedzonych suszonych śliwek i moreli była niestety dość niekontrolowana...zwłaszcza [...]

10 lutego, 32 dzień 5 tydzień trening: barki + triceps 1. wyciskanie hantli 8p x 20/8p x 22/8p x 24/6p x 26 2. podciąganie sztangi do mostka 10p x 28/10p x 34/10p x 28/10p x 42 + regres 3. triset unoszenie bokiem siedząc + unoszenie w opadzie siedząc + unoszenie na skosie w przód 3 serie x 15-14p małymi ciężarami 4. wyciskanie wąsko 8p x 50/8p x [...]

11.02.2013 Micha: 1564kcal, 144g (37%) białko, 28g (16%) tłuszcze, 184g (47%) węglowodany (od razu zaznaczam, że nie liczę żadnych warzyw) 1. omlet z 3 jaj, żurawina suszona, banan, cynamon 2. cyc kurzy, papryka zielona, ogórek 3. cyc kurzy, ryż brązowy, mix warzyw 4. płatki owsiane, whey, rodzynki 5. whey, jabłko, mandarynka Suple IHS: whey x2, [...]

Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos ujemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8 przenoszenie sztangielki za głowę 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek(dół) 4x16,12,10,8 Tricepsy: 12 serii linki 4s x16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png 11.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 Micha: 1564kcal, 144g (37%) białko, 28g (16%) tłuszcze, 184g (47%) węglowodany (od razu zaznaczam, że nie liczę żadnych warzyw) 1. omlet z 3 jaj, żurawina suszona, banan, cynamon 2. cyc kurzy, [...]

Dzień 39 (tydzień 6) 14.02.2013 DSW napoje: woda +4,5l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, mięta, bratek, lipa warzywa: papryka, pomidor, brokuł, cukinia, szparagowa, kiszona, kalafior, brukselka, ogórek suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, 160/40/135 [...]

Tak jak ustaliliśmy, nie zmieniamy skoro idzie, na razie mała modyfikacja w postaci bicepsa (i reszty prze/ramienia) do tricepsów i barków 4 serie po 8-15 powtórzeń SS 1Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - 6x12 (stałe obc. przez wszystkie serie) SS 1Modlitewnik jednorącz ze sztangielką 6x6 (inny bodziec, większy ciężar weź, może być [...]